За девять месяцев беременности ваше тело проходит через множество изменений, что вы будете чувствовать себя полностью. Девять месяцев беременности будет время счастья для будущей матери, но пришел в комплекте с некоторыми физическими изменениями вы будете чувствовать себя интенсивный, как вы ближе к поставке. Чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть, это хорошо для тренировки мышц, прежде чем забеременеть .
Как изменить свое тело?
Мышцы живота и диафрагмы. Пластика мышцы живота будут расти, и все будет предложено. И диафрагмы будет расти больше, потому что матка увеличивается, и вы чувствуете, иногда, что дыхание влияет.
И обратно кости. Во время беременности таз будет большой и растущий живот заставит вас остаться дольше наклонные назад. Увеличение груди в размерах, становится тяжелее и это заставит вас тянуть плечи на фронт и, таким образом сидеть "сгорбившись". Ваш столбец будет вынужден остаться в положении, а вовсе не удобный и правильное положение, что приведет к боли в спине. Не только положение колонка не является правильным, и центр тяжести тела изменится.
Кожа. Нет не избежать изменения кожи во время беременности. Растяжки могут возникать в связи с сокращением количества эстрогена, который уменьшается эластичность кожи и прочность. Кожа становится сухой , особенно в области живота , потеря гидратации , и вы можете обогатить и акне .
Ноги. Вы должны носить несколько фунтов хорошие дополнительные , так что не удивительно, так как ноги будут страдать. Каблуки не получите в свой гардероб , иногда вы чувствуете, как ваши ноги umfa и вы можете столкнуться и варикозного расширения вен . В дополнение к тому некрасиво , последний может быть болезненным.
Как вы подготовить свой организм к беременности?
Это никогда не слишком поздно , чтобы начать практиковать . Упражнения , которые помогут вам в течение девяти месяцев . Женщины, которые физической подготовки предродовую будет меньше боли в спине и будете чувствовать себя меньше усталости , будет держать вес легче и будет иметь хорошее психическое состояние .
1. Вернуться обучение
Есть несколько женщин, которые не испытывают боли в спине во время беременности. Чтобы сделать вашу жизнь проще, обучать мышцы спины задолго до простых упражнений, но прямое действие .
Научитесь держать спину прямо, особенно если ваша ежедневная работа требует многих часов, сидя в офисе. Позе лотоса, широко используется в йоге очень хорошо для задняя стоять прямо, не имея на него давление. Научитесь выполнять его, потому что вы будете становиться все лучше и во время беременности.
Узнайте, поднимать тяжести, не худой. Пусть это сойдет на стороне и захватить тяжелую сумку.
Выберите пилатес, чтобы предотвратить боли в спине. Упражнения этого типа вы назад, но живота мышцы сильнее, потому что они сделаны по обогатительных движений вокруг центра тяжести, который включает в талии и нижней части спины. Как мышцы спины тренируются, тем легче будет сохранить правильную позицию, даже если ваш живот будет расти.
2. Ab тренировки
Вам не нужно абонемент в спортзал, чтобы подготовить правильный путь для будущей беременности. Если до сих пор вы не очень любили мелочам и движения, вы не превратит в одночасье. Вы можете попробовать, но некоторые шаги в вашем доме.
Кроме Пилатес рекомендуется для любой женщины (даже во время беременности) может тонированное мышцы с:
Укрепление брюшной ремень. Устройтесь поудобнее с согнув колени и ноги, размещенных на земле. Вдохните и сожмите мышцы живота и желудка. Поднимите ягодицы от земли и подтолкнуть вверх. Поддерживать позицию, а затем вниз.
Подъем по лестнице может быть хорошо для ваших ног, но и для живота, особенно если у вас есть беговая дорожка дома и не хотят ходить в спортзал. Перейти на лифте, по крайней мере один раз в день, и вы увидите результаты.
3. Нога тренировки
Ваши ноги будут вам благодарны после беременности, если вы тренируетесь задолго до. Начните с 30-45 едет вспомнить день, оповещение шаг. Вы просто должны выйти из автобуса 3-4 остановки, прежде чем идти домой или идти к рынку. Вы можете попробовать бег, но самые быстрые результаты дают сгибание. Сделать это в привычку, чтобы сделать несколько каждый день, с слегка расставив ноги и держа согнутом положениинесколько секунд .
Чтобы избежать варикозного расширения вен, научиться не тратить много часов стоять, сидеть с ногами повышен на стуле, когда вы дома, по крайней мере 30 минут каждый день и имеют оптимальное потребление витамина С, который держит elsaticitatea вены. К сожалению, если эта болезнь обычно не вы избавитесь от своих проявлениях во время беременности.
4. Подготовьте кожу для выполнения этой задачи
Упражнения на тонус мышц и кожи поможет вам сохранить упругую и прочность. Кроме того, вы можете добавить к баловства ежедневных кремов с витамином Е , который помогает эластичность и уменьшить шансы на получение растяжек. Не забывайте увлажнять кожу , потребляя достаточное количество жидкости.
Как только вы начинаете подготовку будет легче заниматься . Затем, когда растет ваш живот , вы сможете держать свой вес в пределах нормы в 9 месяцев беременности.
0 коммент.:
Отправить комментарий